Por que a hidratação é crítica no esporte?
O corpo humano é composto por cerca de 60% de água, e durante o exercício físico perde-se líquido significativo através do suor — podendo chegar a 2 litros por hora em atividades intensas. Uma desidratação de apenas 2% do peso corporal já reduz o desempenho físico e cognitivo.
Água pura ou isotônica?
Para atividades de até 1 hora em intensidade moderada, a água filtrada de boa qualidade é suficiente. Para exercícios acima de 1 hora, a reposição de eletrólitos torna-se importante.
Por que a qualidade da água importa para atletas?
Atletas bebem muito mais água do que sedentários, o que significa maior exposição a qualquer contaminante presente. O cloro pode irritar as mucosas respiratórias e metais pesados interferem em processos enzimáticos importantes para o metabolismo energético.
Dicas práticas
- Use sempre filtro de água em casa
- Leve water bottle de inox ou vidro
- Pese-se antes e depois do treino: cada kg perdido = 1 litro a repor